Guía de glúteos en casa

Todo lo que necesitas para transformar tus glúteos + 15 semanas de entrenamiento en casa

Esta guía de entrenamiento completamente digital e interactiva contiene toda la información que necesitas para retarte y llevar tu entrenamiento y tu cuerpo al siguiente nivel.

No importa si eres principiante sin experiencia o ya tienes un nivel más avanzado, la guía se adapta de forma que puedas progresar y ver cambios en tu composición corporal y fuerza sin importar cual sea tu punto de partida.

En esta guía encontrarás no sólo rutinas detalladas, sino también una gran cantidad de información previa que te permitirá entender la anatomía de tus glúteos, como funciona el crecimiento muscular, sobrecarga progresiva, por qué el entrenamiento se encuentra estructurado de la forma en que lo está, alimentación, suplementos y mucho más.

El programa de entrenamiento consta de 15 semanas, y dependiendo de tu nivel de acondicionamiento y el tiempo que tengas disponible, puedes elegir entre una rutina de 4 o 5 días por semana.

Todas las rutinas vienen detalladas con los videos de cada ejercicio, así como rutinas de calentamiento, estiramiento dinámico y estiramiento final. De igual forma en cada rutina se indica las repeticiones, series y tiempos de descanso entre cada ejercicio.

Para el entrenamiento en casa el equipo que requieres es:

- Mancuernas o discos con agarres, o en su defecto algunas pesas caseras o artículos del hogar como garrafones, botellas, etc. De ser posible, recomiendo tener al menos 3 pesos diferentes. Un peso bajo, uno moderado y uno alto según tu nivel de acondicionamiento

- Bandas elásticas de loop pequeñas

- Bandas elásticas de loop largas o ligas tubulares

- Banca o silla estable

- Tapete

-OPCIONAL: Barra con discos intercambiables (esta es opcional, si tienes una puedes utilizarla en los ejercicios indicados)

TEMARIO:

1- BIENVENIDA

2- HIPERTROFIA Y SUS MECANISMOS

3-SOBRECARGA PROGRESIVA

4- CARDIO

5- HÁBITOS SALUDABLES PARA APOYAR EL ENTRENAMIENTO

6- IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN

7- CUÁNTO DURARÁ CADA ETAPA DEL ENTRENAMIENTO Y CÓMO TRABAJAREMOS

8- QUE EQUIPO O MATERIAL UTILIZAREMOS

9- FAQS

10- GLOSARIO

11-MATERIAL EXTRA

12- PLAN DE ENTRENAMIENTO (4 DÍAS)

13- PLAN DE ENTRENAMIENTO (5 DÍAS)

Kit de bandas de resistencia pequeñas

🍑 Juego de 3 bandas/ligas tipo loop pequeñas

🍑 Hechas de tela con materiales muy resistentes, lavables y con antiderrapante interno

🍑 3 tamaños y resistencias diferentes (64. 74 y 84 cms de perímetro)

🍑 Ideales para ejercicios de tren inferior

🍑 Incluyen bolsita de malla para transportarlas fácilmente

Una vez que realices tu compra podrás descargar automáticamente la guía en tu celular, computadora o tablet y así llevarlo contigo siempre. También te llegará un correo con los links de descarga a tu correo electrónico. Si tienes cualquier problema por favor no dudes en contactarnos a [email protected]

Una vez que se envién tus ligas, recibirás el número de guía.

El precio se encuentra en pesos mexicanos.

Legal: La ejecución de este programa de entrenamiento así como las recomendaciones incluidas en esta guía, son completa resonsabilidad de quien la pone en práctica. Recuerda que de ser necesario es importante contar con la aprobación de tu médico para incorporar o hacer cambios en tu activiad física, por lo tanto las recomendaciones otorgadas en este programa no reemplazan a las de tu médico o especialista de la salud. Al poner en práctica esta guía, asumes la responsabilidad de cualquier eventualidad que pueda ocurrir durante su realización.

Para tener acceso a los videos de los ejercicios, primero debes descargar la guía a tu dispositivo y abrirla en el lector de adobe o en la sección de libros de iOS o iPhone. De esa forma podrás utilizar la guía de forma interactiva.

Cuando estés dentro de la guía sólo necesitas dar click sobre el nombre del ejercicio para que te lleve de forma automática al video del mismo.